2 w tygodniu

[...] nożna 1,5 h biegania. Z kolejnymi dniami będe uzupełniał dziennik i prosił o kojene porady jeśli ktoś zechcę pomóc. Ogólnie jeszcze ćwiczę siłowo wszystkie partie mięsni w tygodniu + aeroby. Piłka 2-3 razy w tygodniu. Dziś akurat miałem słąby obiad. Proszę o wszelką pomoc. 5! /SFD/Images/2015/6/15/2642353d52ad4673af0ba69053c15053.jpg [...]

[...] Moje dane: 180wzrostu, 68 kg masy, szczupły, zależy mi na przyroście siły jak i masy mięśniowej. mało ćwiczeń związanych z nogami ponieważ czynnie uprawiam sport i 2 razy w tygodniu ćwiczę tylko i wyłącznie nogi, wiec pominąłem je w treningu moim. PONIEDZIAŁEK: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH: Siedząc: 1.Wyciskanie sztangi za głowy. 2.Wyciskanie [...]

[...] zdrowych tluszczy ale mam problem ze zgubieniam tego brzucha....plecki , biceps i barki ładnie urosły ale brzuch minimalnie spadl ........i sedno sprawy !!! ćwicze 3 razy w tygodniu ...i czy jesli dołoze do tego 3 razy w tygodniu biegi po 45 minut nie spowodują one spadku masy miesniowej???? wiem ze bieganie bardzo szybko powoduje spalanie [...]

[...] kilkanaście kilogramów, niestety jeszcze posiadam trochę tłuszczyku i zastanawiam się jak się go pozbyć i w jaki sposób uformować ciało Na siłowni ćwiczę 3-5 razy w tygodniu po 1,5-2 h, myślę dodatkowo nad bieganiem rano i wieczorem - 5 razy w tygodniu. Czy mogę brać scorcha i zażywać białko np. wpc łowickie 80? jak miało by wyglądać [...]

[...] jak i ją tracę, częste zajęcia w szkole i brak posiłków szybko wpływają na utratę wagi. Gdy mam wolne dni skupiam się na diecie zyskuję na wadze bardzo szybko, ale w tygodniu gdy mam pełno zajęć nie mam czasu jeść regularnie i wtedy szybko waga spada. Miesięcznie jestem w stanie nabrać nawet do 2 kg czystej masy mięśniowej, przy [...]

[...] już bardziej na poważnie w wieku 17 lat uczęszczałem regularnie, z jakąmś wiedzą, miałem również styczność z różnymi typami odzywek. Dodam, ze trenuje sztuki walki(k1) 2x w tygodniu, czasem 3. Od niedawna tj.pazdziernik zacząłem stosować diete. Dobra starczy tego, nie będę się rozgadywał tyle. Tak jak w temacie wspomniałem proszę o ocenę. Wiek [...]

[...] moje to granica 3000 kcal Witam.. Chciałbym prosić o ocenienie diety. Mam 17 lat trenuje około roku ważę w granicach 97-96 kg mój poziom bfa to 20% ćwicze 4 x w tygodniu siłowo + plus 2 treningu sportów walki (kondycyjno siłowe)+ 2 x cardio w tygodniu 50 min Jeśli ktoś mógłby polecić jakiś fajny spalacz, Z góry dziękuję i pozdrawiam [...]

Mam 15 lat trenuje kickboxing od 6 misisecy 5 razy w tygodniu i piegam 2 razy w tygodniu po 8 kilometrow a i tak mam problem z wytrzymaloscia na treningach. czasami wrecz umieram ze zmeczenia. co jest nie tak? ;/ Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: zwiekszenie wytrzymalosci Staż treningowy na słowni: 4 lata [...]

[...] co 45min. Organizm zaczyna spalać tłuszcz dopiero po 25-30 min treningu aerobowego, więc zastanawiam się czy nie zmienić częstotliwości wejść na basen z 4-5 x 45min w tygodniu do 3 x 90min / 3 x 80min + 10 min odpoczynku w wodzie. Z moich obliczeń wynika że łączy czas redukcji w tygodniu to: 1. 5x45min = 75min 2. 3x80/90min = 150/180min Z [...]

[...] samym max podciągnięć) + fladze chwytanej(kilka serii po 5s) + staniu na rękach (żeby wzmocnić barki) więc cardio trochę odpuściłem. Wznosy robię codziennie/flagę 3 razy w tygodniu. Jak widać nie ćwiczyłem ostatnio wszystkich grup mięśniowych starając się zrobić progresje w kilku ćwiczeniach a jego brak jest dobijajacy - dlatego odpuszałem inne [...]

[...] będzie bardziej odpowiedni? Aktualnie strasznie się pocę podczas treningów, czy sięgając po monohydrat nie będzie się ze mnie "lało" jeszcze bardziej? Trening muay thai mam 2 w tygodniu po 1.5h, a siłownia 1-2 razy w tygodniu, jeżeli to będzie miało jakieś znaczenie w doborze suplementu. Wcześniej stosowałem BCAA, przedtreningówkę i białko.

Witam serdecznie, Mam mały problem z ułożeniem posiłków w ciągu dnie. Trenuję 4x w tygodniu -poniedziałek wtorek, czwartek piątek. Ze wględu na rozkład dnia treningi zaczynam o 7:00 i tu jest problem (tak mi się wydaję) bo jem tylko jeden posiłek przed o 6:00.Kolejne co 3h.Aktualnie ułozona mam diete redukcyjna około 2200 kalorii 50% wegle, 40 [...]

[...] troszke figurki. Tak sobie myślę, że pośmigam raz w tgodniu na basenik i raz na siłkę, w dodatku raz w tygosniu gram w piłę na hali, czyli bym miał trzy dni z wysiłkiem w tygodniu. Zakupiłem już L-karnitin L-30000 i dostanę w tym tygodniu HMB. Zastanawiam się czy nie dołożyc do tego jeszcze jakiegoś thermogenika. W sumie to w tym okresie to [...]

Witam , chcialbym zasiegnac rady bardziej doswiadczonych uzytkownikow tego forum Otoz - cwicze 3x w tygodniu , czasem 4 (zalezy jak z robota stoje) Generalnie cwicze systemem ab , czyli a-klatka biceps nogi b-plecy ramiona triceps Do treningu b dodaje 3 cwiczenia po 4 serie razy 10 lzejszym ciezarem niz zwykle na biceps (8kg, lzejszy , zwykle 10kg [...]

Przez 6 dni w tygodniu robię 20 km dziennie na rowerze bo jeżdżę do pracy i do tego staram się chodzić na siłownie minimum 3-4 razy w tygodniu. Na siłowni 2 razy w tyg robię z kolega boks worek jakieś ćwiczenia i sparingi. A dwa razy jestem sam wiec biegam na bieżni 20-25 min (3-4 km). do tego robię brzuszki i załóżmy w jeden dzień parę ćwiczeń na [...]

[...] siłownię, trening wszystkich partii obwodowy (szarpnąłem się na osobistego trenera przez pierwszy miesiąc żeby się nauczyć jak poprawnie ćwiczyć). Oprócz tego biegam 3x w tygodniu po 7-8km (~40 min) + basen ze dwa razy w tygodniu. Bieganie + basen było wcześniej, dorzuciłem spowrotem siłownię. Moim celem jest wyrzeźbienie sylwetki i około 10 [...]

[...] sam na sobie postanowiłem sprawdzić czy to naprawdę taka rewelacja czy też nie... Po długim weekendzie zamierzam spróbować. Tu pojawia się moje pytanie: - trenuje 3 razy w tygodniu zawsze chwile po 16 (zaraz po pracy) dotychczas posiłek przedtreningowy miałem o 14 więc nie brakowało mi energii na treningu. Czy lepiej aby okno żywieniowe było [...]

[...] wyczytałam tam co następuje: Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Chciałabym ćwiczyć w domu. Mam do dyspozycji hantle, obciążenie 15 kg (4x 1,25 + 4x 2,5), drążek i 2 m2 miejsca. Czytałam forum [...]

[...] -udo: 69 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: redukcyjna -białko: 3,5 -węglowodany: 1.5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: 4x w tygodniu + 4x w tygodniu aeroby 9. CEL CYKLU: spalic tkanke tłuszczowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO [...]

CHODZE NA SILOWNIE JUZ PRAWIE ROK, LECZ CIAGLE JESTEM ZAWZIETY!!! CHODZE 3 RAZY W TYGODNIU: PON- KLATA, BICEPS SR -BICEPS, GRZBIET, PIATEK - BARY I NOZKI:) NIE TRZEBA BYC GENIUSZEM ZEBY ZAUWAZYC ZE ROBIE JEDEN MIESIEN W TYGODNIU, CHCIALBYM WIECEJ, LECZ NIE WIEM CZY MOGE , I TU JEST UKRYTE PYTANIE SKIEROWANE DO WSZYSTKICH FANATYKOW [...]